小雪时节养生注意事项 小雪养生应该注意什么 -pg电子游戏试玩平台网站

发表时间:2022-11-26 15:48:02 编辑:星光 标签:小雪手机版

小雪在每年阳历11月下半月,农历十月下半月。小雪是反映天气现象的节令,是表示天气变冷的节气,这时候的人们是该想想怎么养生了,因为小雪养生好了,整个冬天都不会冷。那么,小雪养生应该注意什么?小雪时节养生注意事项有哪些呢?

小雪养生应该注意什么 小雪时节养生注意事项

小雪养生应该注意什么

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。但癌症病人要注意忌食寒凉的食物

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含b族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

2、重保暖,防冻疮

小雪节气前后,南方多地下起了小雨,气候逐渐由冷转寒,湿冷的感觉让人不舒服。此时要注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应。

及时做好全身及局部保暖,先从薄手套戴起,鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓,促进手足血液循环。尤其应加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。一些爱美的青年人为了追求身材苗条冬季着装单薄忽视了防寒保暖,特别是时下流行的露脚踝式穿法非常容易落下病根。

老年人白天应减少冷天、风天外出的时间;晚上应早回家早睡觉,头部保暖要戴帽子,戴围巾,不要因为还没到严冬就忽略了防寒。

另外,洗头后头发未干时不要睡觉、不要外出,以防止头部受风引发头痛;进行休闲娱乐活动时,不要按摩后背,不要泡澡、蒸桑拿出大汗,不要锻炼得大汗淋漓等。

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3、早睡晚起,睡前泡脚

小雪节气,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,加速衰老。

每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

4、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少代谢废物的吸收。

5、多食热粥

小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。

食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

6、护肾阳,益肾阴

温阳补肾吃什么?

小雪养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

冬季调养摄取的食物宜选择各种有情之品补肾填精,如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、桂圆、等能填精补髓。但要注意,这些食物大多味厚腻滞,不宜过食,免得伤及脾胃反而效果不佳。最好能适量适度而又能持续进补,以取得最佳效果。但平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。

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小雪养阴吃什么?

养阴,一方面是要养肾阴,可食用海参、黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、等进补,另一方面也要注意防止此季养阳太过而化火的意思,可适当食用一些滋润、濡润的食物,如萝卜、川贝、梨、大白菜等。

养阴的食物还包括一些水果、青菜,如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜,或猪肉、鸭肉、绿豆等,以及枸杞、黑豆、黑芝麻等药食两用的食物。

7、勤运动,不懒惰

小雪过后,虽然气温更低,但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。

小雪时节养生注意事项

湿冷天气开始、注意调节情绪

小雪节气中,北方人感受着孟冬的凋零,江南人经历着初冬的湿冷,此时,如遇不顺,有些人容易落寞惆怅,引发抑郁症。所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐,会会朋友。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

冬季阴盛阳衰、注意多晒太阳

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人也不例外,故冬天时常晒晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

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气温降低明显、注意预防感冒

虽然说感冒时因为病毒或者是一些病原体引起的疾病,但是受寒以及着凉是主要的诱因。有相关专家认为,寒冷会导致人体的肺部以及呼吸道功能出现降低,这样很容易导致感冒。在北方,气温低,室内供暖,室内的空气会变得干燥。然后门窗很少开来通风。而感冒病毒在干燥的空气中可以生存很长时间,因此更加容易传播。

采取开窗通风,室内加湿,注意保暖,注射疫苗等办法,特别是在冷空气到来之前,预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。

饮食可以温补、多食清润食品

冬季,气候干燥时,许多人会出现不同程度的口干、便秘、皮肤干燥等现象。对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,少吃辛辣、油腻。多喝煲汤。如吃竹笋、银耳、冬瓜之类。还适宜吃些降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。在天气湿冷时,适当吃一些温补性食物,也有益处,如羊肉、牛肉、狗肉和一些补品等。

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