小雪节气养生全攻略 小雪节气养生小知识 -pg电子游戏试玩平台网站

发表时间:2022-11-26 14:42:02 编辑:星光 标签:小雪手机版

小雪节气到,养生时间到,在小雪养好了身体,这个冬天也就温暖过去了。不同节气养生方式不一样,那么小雪节气养生小知识是怎样的呢?以下是星光电脑小编带来的小雪节气养生全攻略,需要的朋友来自取吧。

小雪节气养生小知识 小雪节气养生全攻略

小雪节气养生小知识

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有b族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐。

2、防寒保暖要做好

从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭遇受风寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

小雪节气养生小知识 小雪节气养生全攻略

3、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

4、早睡晚起,睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

5、多食热粥

小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

小雪节气养生小知识 小雪节气养生全攻略

小雪节气养生全攻略

一、饮食:温润肾、清火滋润、减咸增苦

小雪季节,宜吃温润肾的食物,孙思段落《修养法》中的云:减少辛苦,养肾。此时可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。同时,可以配合药膳调整。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气,为了御寒保暖,各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物,如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物,以免使本来就偏亢的肾水更亢,致使心阳的力量减弱。所以,冬天的饮食原则是减咸增苦,抵御肾水,滋养心气,以保新神相交,维持人体的阴阳平衡。一般来说,苦味食物具有清热干燥的功效,适用于热湿症食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心,味甘而凉,有清泄之功,能清利头目,除烦止渴。

另外,在小雪季节,经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜。这些食物含有叶酸,有助于抵抗抑郁症。情绪容易抑郁的人平时必须吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、红心萝卜、黑木耳等,同时适当吃核桃、黑芝麻等增强体质、补血的食物。

小雪养生不要吃冷食,不要喝咖啡、烈酒,不要抽烟,不要吃大鱼大肉,不要吃太辣的食物,这会帮助体内的火。同时,尽量避免热、油腻的补充品。冬月不要吃太多葱,生病了。

小雪节气养生小知识 小雪节气养生全攻略

二、起居:立即戴帽子,早睡晚起,通风保湿

天气变冷,感冒也进入多发季节,专家建议立即注意保温。很多人认为衣服越紧越暖和,其实不然。衣服太紧太厚,不仅会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬天的服装很暖和就好了。一般来说,老人的服装质量应该温暖,年轻人的服装不应该太厚,婴幼儿的体温调节能力低,应该以保温为主,但不应该太厚出汗。

头部暴露在外面,容易感冒。头一旦发冷,就容易感冒。要保暖头部,戴帽子很重要,最好捂住耳朵。此外,头部有很多重要的穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部温暖。

小雪前后的起居调养记得养活阳光。专家强调,人们应该适当早睡,同时,早晨也不容易早起,特别是老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳光生发的时候再起床,保证充分的睡眠,有利于阳光的潜藏。冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

冬天,人们最关心室内温度,忽视室内通风和湿度。房间温度过高,湿度过低,身体不舒服,容易生病。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水,用湿拖把拖地板增加湿度外,还可以在散热设施附近放水,使水蒸发,保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。

三、运动:动静结合、微微出汗、根据体质选择项目

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,绿色植被和红色花卉减少,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。

有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

小雪节气养生小知识 小雪节气养生全攻略

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要结合动作,跑步操作要像出汗一样,出汗多,违背冬天阳气伏藏的道路。每天走30分钟以上,活动双脚。早晚坚持揉脚心,促进血液循环。

冬季运动也因个人体质和年龄而异。例如,有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人,例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动选择上午、下午日照充足的时候,不要受到寒冷的刺激,不要诱发急病。老年人要注意保温,不要早起锻炼,以免脑供血不足引起中风。

室内运动时应保持空气流通。许多人习惯在冬天选择室内锻炼,关上门窗,防止冷空气入侵。实际上,缺氧容易引起头晕、恶心等症状。因此,在室内锻炼时,记得保持空气流通。

四、情志:重视志向西藏,多晒太阳

冬天养神要重视志向西藏,冬天不能像春天一样精神暴露,豪情洋溢,也不能高兴,应该处于内向的状态,情志不能太外达。因此,人们要尽量避免引起情志不舒,注意保持情绪乐观,遇到不顺心的事情要注意保持冷静,以避免神志反常,喜怒无度,杂虑太多而伤神,进而伤及人体脏腑。

清代医学家吴尚先说:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。在北纬地区,不要怕冷不出门,要适当出门晒太阳,接受阳光照射。经常晒太阳有助于人体的阳光,特别是冬天,自然处于阴郁的阳光衰退状态,人自然也不例外,所以冬天经常晒太阳,可以发挥强壮的阳光、温暖经脉的作用。

从西医的角度来看,冬天多晒太阳,补充维生素d,有助于吸收人体钙的阳光合成5-羟色胺,有助于克服抑郁症。冬季要防止恐惧心理,因为恐伤肾。要保持乐观,正面对待一切。

0
猜你喜欢
最新排行更多
最新文章更多
最新品牌更多
最新热卖更多
网站地图